Ростов-на-Дону, 16 марта 2018. DON24.RU. Сегодня Всемирный день сна. Он отмечается каждый год в пятницу перед днем весеннего равноденствия, день будет равен ночи 20 марта. Впервые День сна провели 10 лет назад в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам сна и здоровья. Сколько дней можно выдержать без сна, почему люди худеют во сне и как заснуть, если нет возможности посчитать барашков, в эфире радиостанции «ФМ-на Дону» рассказала врач-сомнолог ростовской поликлиники № 1 Наталья Карукес.

– Какие правила нужно соблюдать, чтобы не страдать от бессонницы?

– Сон очень важен для нашего здоровья, он делает нас счастливыми. Это лучшее лекарство от болезней. Также он укрепляет иммунную систему, делает нас моложе, так как во время сна вырабатываются определенные гормоны, которые этому способствуют. Поэтому, если человек не будет спать, у него начнутся проблемы. Существует более 50 причин нарушения сна: кардиологические, неврологические, эндокринология, синдром беспокойных ног и когда человек задыхается во сне. В среднем взрослый человек должен спать 7,5 часа, плюс-минус час, но плохо и пересыпать, это проблема нашей молодежи. Пересып и недосып опасны для жизни. Эксперимент показал риск развития сердечно-сосудистых осложнений. В ростовскую поликлинику обращаются как мужчины, так и женщины, только причины разные. Первые в основном страдают от удушья во сне, а женщины чаще страдают от депрессии и тревожного состояния. Возраст клиентов – от 30 и до 75 и больше. Не только стрессы являются причиной бессонницы, важна каждая деталь: постель, подушка, кровать, матрас и одеяло. Любая мелочь может привести к недосыпанию и неудовлетворению сном. Основная причина бессонницы – несоблюдение режима сна, особенно этим грешат молодые люди: всю ночь гуляют, потом спят как минимум до обеда. Потом употребляют снотворные и привыкают к ним, это тоже опасно.

– Во сколько нужно лечь, чтобы встать бодрым?

– Все индивидуально, для среднестатистического человека это 22:30. Минус два часа для «жаворонков» и плюс два часа для «сов». Некоторые специалисты считают, что важнее даже то, во сколько мы встаем, а не во сколько мы ложимся. Кто всегда встает в одно и то же время, у того и режим сна нормализуется.

– Если не спать дня три, начинаются галлюцинации?

– Совершенно верно. А если пять суток, то человек уже видит сны, как будто наяву. Он не понимает, спит он или бодрствует. Если человек не спит 10 суток, то перестает понимать, кто он, где он находится. Доходит вплоть до суицида.

– Многие говорят, что во сне худеешь, так ли это? 

– Да это так. Наш сон складывается из четырех фаз. Две последние – это глубокие фазы. И когда они присутствуют в достаточном процентном количестве за ночь, то, помимо того, что мы чувствуем себя, когда просыпаемся, свежими и бодрыми, вырабатывается соматотропный гормон, который ночью расщепляет жир, тестестерон, который способствует нашему либидо (сексуальное желание). Когда мы хорошо спим, то мы и худеем. Проходят метаболические процессы, и жиры не откладываются, а уходят.

– Что можно делать перед сном и чего нельзя?

– Спать при свете и с включенным телевизором точно нельзя. Любые раздражители – храп, шум на улице, музыка за стенкой у соседей –  все это приводит к нарушению микроструктуры сна. Это сон во сне. И, чтобы уснуть, не обязательно барашков считать. Методов очень много, но заставлять себя спать точно не стоит. Если вы не заснули в течение 15 минут, встаньте и займитесь какими-нибудь делами – погладьте, например, помойте посуду. Примерно на час займите себя, а потом лягте еще раз. Также не рекомендуется курить перед сном, пить алкоголь и энергетические напитки. Лучше принять расслабляющую ванну, может помочь ароматерапия, прогулка перед сном. Проветривайте комнату. Ложиться спать голодным тоже не рекомендуется, можно поесть за три часа до сна. Нежелательно перед сном пользоваться гаджетами. Вообще, должна быть спальня только для сна, без телевизора и светящихся приборов.