Сон, еда, зарядка: родителям донских школьников рассказали, как организовать режим дня
Ростов-на-Дону, 9 сентября 2019. DON24.RU. Чтобы школьник не уставал и хорошо учился, родителям рекомендуют правильно организовать его режим дня. О том, как это сделать, рассказали представили Управления Роспотребнадзора по Ростовской области.
«От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависят состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе. Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня», – говорится в сообщении пресс-службы ведомства.
По мнению специалистов, при строгом чередовании отдельных элементов режима в центральной нервной системе создаются сложные связи, которые помогают ребенку легче переносить смену деятельности и тратить меньше энергии.
Так, в правильно организованном распорядке дня должны быть:
- чередование труда и отдыха;
- регулярное питание;
- сон достаточной продолжительности, с точным временем подъема и отбоя;
- время для утренней гимнастики и гигиенических процедур;
- определенное время для выполнения домашних заданий;
- прогулки на свежем воздухе.
Все эти несложные советы помогут вашим детям быть здоровыми и хорошо адаптированными к школьной жизни, напоминают родителям сотрудники ведомства.
Врач рассказал, чем опасен недосып и как его избежать
Ростовская область, 19 апреля 2024. DON24.RU. Взрослому человеку необходимо спать не менее семи часов в сутки. Недосып отрицательно влияет на все органы и системы организма. Недостаточное количество сна может провоцировать повышение артериального давления, повышенную утомляемость, вызывать сбои в работе кишечника и других органах. Об этом «Радио 1» рассказал врач-физиотерапевт Владимир Бондаренко.
«Компенсировать недосып возможно дневным сном, лучше всего в промежутке между 13:00 и 15:00, можно подремать около 40–45 минут», – посоветовал доктор.
Он рекомендовал соблюдать режим дня, не делая исключений для выходных. При этом свободное время лучше проводить активно: гулять, посещать театры и парки или встречаться с друзьями. Также важно ложиться спать около 22:00 и не есть за три часа до сна.
Доктор предупредил, что нарушить режим можно довольно быстро – за две недели. На восстановление понадобится месяц. Нарушение режима плохо сказывается на качестве жизни, мешает работать и учится.
